Aprenda a calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

A FCM (Frequencia Cardíaca Máxima) é o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto. Aprenda como calcular essa freqüência e garanta um bom desempenho no treino

esteira fcm
Os profissionais orientam que os batimentos cardíacos fiquem

entre 65% e 85% da FCM para não sobrecarregar o coração

Foto: SXC

Você sabe o que é FCM? AFrequência Cardíaca Máxima nada mais é do que o número máximo de batimentos que o coraçãopode atingir em um minuto de exercício.

Para não sobrecarregar o coração garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre65% e 85% da FCM. Mascomo calcular essa frequência?

índice é obtidosubtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total. Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 – 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado será: 190 x 65% = 123batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto. Esses são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.

fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/aprenda-a-calcular-a-frequencia-cardiaca-maxima-fcm/1531

outras fontes:

  1. http://saude.ig.com.br/bemestar/calculando+a+frequencia+cardiaca/n1596962277487.html
  2. http://www.bayerparavoce.com.br/ferramentas/calculadora/frequencia-cardiaca.aspx

 

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